Turun berat badan bukan perkara mudah, tetapi seorang lelaki membuktikan perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten mampu memberikan hasil. Dalam tempoh sebulan, beliau berjaya turun daripada 90kg kepada 84.4kg.
Rahsianya cukup ringkas iaitu menjaga pemakanan, mengawal portion makanan dan berjalan antara 7,000 hingga 10,000 langkah sehari tanpa melakukan diet ekstrem.
Baca juga: Cuti Pun ‘Jiwa Barista’ Tak Hilang, Cara Suami Ini Tuang Pelembut Buat Ramai Terhibur
Menurut perkongsiannya di Facebook, beliau memulakan hari dengan dua hingga tiga biji telur rebus sebagai sarapan.
Snek pagi pula terdiri daripada buah seperti pear, pisang, jambu batu atau timun mini.
Untuk makan tengah hari dan malam, beliau mengambil nasi sekitar tiga hingga empat sudu bersama sayur air, ulam serta protein seperti ikan bakar atau ayam bakar.
Jika lapar pada waktu malam, buah menjadi pilihan.
Selain mengawal makanan, beliau turut mengamalkan berjalan 7,000 hingga 10,000 langkah setiap hari.
Gabungan pemakanan yang lebih teratur dan aktiviti fizikal ringan itu membantu beliau mencapai perubahan yang diinginkan secara konsisten.
Bukan sahaja berat badan berubah, tahap kecergasan beliau juga semakin meningkat.
Jika sebelum ini tidak mampu melakukan push-up, kini beliau sudah boleh melakukan tujuh kali walaupun masih berasa mencabar.
Bagi beliau, pencapaian itu menjadi bukti bahawa usaha kecil yang dilakukan setiap hari mula membuahkan hasil.
Walaupun sudah berjaya turun 5.6kg, perjalanan masih diteruskan dengan sasaran mencapai berat 75kg.
Beliau juga merancang untuk memulakan latihan resistance bagi membina kekuatan otot dan meningkatkan kecergasan.
Kisah ini menunjukkan bahawa untuk berubah, tidak semestinya perlu bermula dengan langkah besar. Kadang-kadang, cukup dengan jaga makan, bergerak lebih banyak dan kekal konsisten.
Semoga bermanfaat!
Sumber: Fadheez Ghazali
Baca juga: Turun 34Kg Walaupun Masih Makan Di ‘Mamak’, Lelaki Ini Kongsi Cara Order Yang Ramai Tak Tahu
Petua chili oil tahan lama antara perkara yang sering dicari, terutama bagi mereka yang gemar…
Kuey teow Hong Kong antara menu yang menjadi pilihan ramai apabila teringin menikmati hidangan mi…
Ada kalanya, menu makan malam yang berbeza daripada kebiasaan boleh menaikkan selera selepas seharian sibuk…
Kuih serabai mungkin nampak seperti hidangan tradisional biasa, tetapi sajian warisan ini berjaya mendapat perhatian…
Resipi ikan bilis sambal goreng antara hidangan yang mudah disediakan dan sesuai dijadikan stok lauk…
Kimchi merupakan makanan tradisional Korea yang diperbuat daripada kubis Cina melalui proses fermentasi. Selain rasanya…