Kalau anda tertanya-tanya tentang jerebu hari ini, keadaan udara yang kurang baik membuatkan ramai mula lebih peka terhadap kesihatan dan rutin harian. Selain mengehadkan aktiviti luar, pengambilan makanan dan minuman yang seimbang juga tidak wajar diabaikan.
Ketika cuaca panas dan kering, tubuh memerlukan cecair yang mencukupi serta nutrien daripada pelbagai jenis makanan. Ada beberapa pilihan mudah yang boleh dimasukkan dalam menu harian, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein.
Baca juga: 6 Jenis Ikan Di Malaysia Yang Ramai Tak Tahu Tinggi Omega-3, Harga Pun Lebih Murah Dari Salmon
Perkongsian daripada Jupiter Farmland menyenaraikan beberapa makanan dan minuman yang boleh dijadikan pilihan ketika berdepan keadaan jerebu. Ia bukanlah makanan yang boleh menghilangkan kesan jerebu, tetapi boleh membantu melengkapkan pengambilan nutrisi harian.
1. Air kosong
Kredit gambar: rawpixel.com dari Magnific
Air kosong merupakan pilihan paling asas dan penting untuk memastikan badan kekal terhidrat.
Dalam keadaan cuaca panas dan kering, biasakan minum air secara berkala dan jangan hanya menunggu sehingga terlalu dahaga.
2. Buah oren
Kredit gambar: KamranAydinov dari Magnific
Buah oren mudah didapati dan senang dijadikan snek pada waktu pagi atau petang.
Ia membekalkan vitamin C dan boleh dinikmati begitu sahaja tanpa memerlukan penyediaan yang rumit.
3. Jambu batu
Kredit gambar: azerbaijan_stockers dari Magnific
Jambu batu juga boleh dimasukkan dalam menu harian kerana ia merupakan antara buah yang kaya dengan vitamin C.
Potong kecil-kecil dan simpan dalam peti sejuk untuk dijadikan snek yang mudah apabila terasa lapar.
4. Betik
Kredit gambar: jcomp dari Magnific
Betik mempunyai pelbagai nutrien dan mudah dimakan sebagai snek atau pencuci mulut.
Buah ini juga boleh digabungkan dengan buah-buahan lain untuk menghasilkan hidangan yang lebih pelbagai.
5. Tembikai
Kredit gambar: 8photo dari Magnific
Apabila cuaca terasa panas, hirisan tembikai yang sejuk sememangnya menyegarkan.
Tembikai mempunyai kandungan air yang tinggi dan boleh menjadi salah satu pilihan untuk membantu pengambilan cecair, selain tetap minum air kosong.
6. Sayur-sayuran hijau
Kredit gambar: azerbaijan_stockers dari Magnific
Jangan lupa masukkan sayur-sayuran dalam hidangan harian.
Bayam, sawi, kailan dan brokoli antara pilihan yang membekalkan pelbagai vitamin, mineral serta sebatian antioksidan.
Sayur-sayuran ini boleh dimasak sebagai sup, ditumis atau dijadikan sebahagian daripada hidangan utama.
7. Sup ayam
Kredit gambar: azerbaijan_stockers dari Magnific
Sup ayam boleh menjadi pilihan apabila mahukan hidangan yang berkuah dan mudah dimakan.
Kuahnya turut menyumbang kepada pengambilan cecair, manakala ayam membekalkan protein. Tambahkan sayur seperti lobak merah atau kentang untuk menjadikan hidangan lebih lengkap.
8. Ikan
Kredit gambar: jcomp dari Magnific
Ikan seperti ikan kembung, sardin dan salmon boleh menjadi sumber protein dalam menu harian.
Sesetengah jenis ikan turut membekalkan lemak omega-3. Untuk hidangan yang ringkas, ikan boleh dikukus, dibakar atau dimasak bersama sup.
9. Telur
Kredit gambar: jcomp dari Magnific
Telur pula antara pilihan paling mudah untuk disediakan di rumah.
Sama ada direbus, dibuat telur dadar atau dimasukkan ke dalam sup, telur membekalkan protein dan boleh menjadi sebahagian daripada hidangan harian yang seimbang.
10. Yogurt
Kredit gambar: jcomp dari Magnific
Yogurt boleh dijadikan pilihan untuk sarapan atau snek ringan.
Untuk lebih sedap dan berkhasiat, yogurt boleh dinikmati bersama buah-buahan seperti betik, oren atau buah beri.
Apabila jerebu hari ini mula menjadi perhatian, penjagaan kesihatan bukan hanya bergantung kepada apa yang dimakan.
Pastikan pengambilan air mencukupi, kekalkan pemakanan yang seimbang dan ambil langkah berjaga-jaga berdasarkan keadaan kualiti udara semasa.
Makanan dan minuman di atas bukanlah rawatan khusus untuk jerebu, tetapi boleh menjadi sebahagian daripada rutin pemakanan harian yang baik.
Dalam masa yang sama, kurangkan pendedahan kepada udara berjerebu dan ikuti nasihat kesihatan daripada pihak berkuasa sekiranya keadaan udara semakin tidak sihat.
Kesimpulannya, ketika jerebu melanda, perkara paling penting ialah menjaga keseluruhan rutin harian. Pilih makanan yang pelbagai, minum air secukupnya dan sentiasa peka dengan keadaan udara di kawasan masing-masing.
Semoga bermanfaat!
Sumber: jupiterfarmland.com
Baca juga: Pokok Liar Yang Selalu Disangka Semak Ini Sebenarnya Boleh Dimakan, Ini 17 Jenisnya
Kalau selalu buat kek batik dalam loyang, kali ini boleh cuba pula kek batik gulung.…
Resipi petola masak air ini sesuai untuk hari yang terasa ingin makan sesuatu yang ringan…
Kalau anda sedang mencari cara buat pencuci pinggan sendiri di rumah, perkongsian seorang wanita ini…
Resepi sambal sotong kering ini sesuai untuk penggemar lauk yang pedas, manis, dan sedikit masin.…
Resepi mapo tofu ini antara hidangan masakan Cina yang menarik untuk dicuba. Tauhu yang lembut…
Kalau teringin cuba bubur kanji Kedah yang lembut, berlemak dan penuh aroma rempah, resipi warisan…