Bye-Bye Sembelit, Ini Pilihan Makanan Yang Bantu Lancarkan Pencernaan & Badan Rasa Ringan!

Masalah sembelit boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan sering menyebabkan rasa tidak selesa. Jadi, penting untuk tahu cara hilangkan sembelit supaya sistem penghadaman kembali lancar dan tubuh berasa lebih ringan.

Selalunya sembelit berlaku kerana kurang mengambil makanan tinggi serat, kurang minum air kosong atau gaya hidup yang kurang aktif. Jika dibiarkan berlarutan, ia boleh mengganggu rutin harian dan menjejaskan kesihatan usus.

Ada banyak cara semula jadi yang boleh dicuba untuk bantu atasi sembelit. Antaranya dengan memilih makanan yang sesuai dan amalkan sedikit perubahan harian. Dengan langkah mudah ini, sembelit boleh dikurangkan dengan lebih berkesan.

Baca juga: Petua Legakan Batuk & Keluarkan Kahak Dengan Rendaman Bunga Belimbing Buluh, Berkesan!

CARA HILANGKAN SEMBELIT DENGAN PILIHAN MAKANAN YANG BETUL

1. Betik

Betik antara buah paling popular untuk melancarkan pembuangan air besar. Ia mengandungi enzim papain dan serat yang membantu sistem penghadaman bekerja dengan lebih baik. Amalkan makan betik masak sebagai pencuci mulut atau ketika sarapan.

2. Pisang

Pisang kaya dengan serat larut dan tidak larut yang membantu melembutkan najis. Pilih pisang yang sudah masak kerana lebih mudah dihadam dan berkesan untuk masalah sembelit.

3. Buah Pir

Buah pir mengandungi kandungan air yang tinggi serta serat semula jadi. Ia membantu melembapkan usus dan memudahkan proses pembuangan. Buah ini sesuai dimakan segar atau dijadikan jus tanpa gula tambahan.

4. Oat

Oat kaya dengan serat larut beta-glukan yang membantu pergerakan usus menjadi lebih teratur. Ia sesuai dijadikan menu sarapan dan boleh dimakan bersama buah-buahan untuk kesan yang lebih baik.

5. Sayur Berdaun Hijau

Sayur seperti bayam, sawi dan kangkung mengandungi serat, magnesium dan air yang membantu melembutkan najis. Amalkan sayur hijau dalam menu harian sama ada ditumis ringan atau dijadikan sup.

6. Kekacang

Kacang merah, kacang kuda dan lentil merupakan sumber serat yang baik. Ia membantu meningkatkan isi padu najis dan melancarkan sistem penghadaman. Namun, pastikan ia dimasak sempurna supaya tidak menyebabkan kembung.

7. Ubi Keledek

Ubi keledek kaya dengan serat dan membantu merangsang pergerakan usus. Ia boleh direbus, dikukus atau dibakar sebagai snek sihat.

8. Yogurt

Yogurt mengandungi probiotik yang membantu meningkatkan bakteria baik dalam usus. Pengambilan yogurt secara konsisten dapat membantu pencernaan menjadi lebih lancar.

9. Air Kosong

Walaupun bukan makanan, air sangat penting untuk mengelakkan sembelit. Air membantu melembutkan najis dan memudahkan proses pembuangan. Pastikan minum air secukupnya sepanjang hari.

10. Biji Chia dan Biji Flaks

Biji ini menyerap air dan membentuk tekstur gel yang membantu melancarkan pergerakan usus. Ia boleh dicampurkan ke dalam minuman, oat atau yogurt.

Tip tambahan untuk elak sembelit:

• Minum air secukupnya setiap hari
• Kurangkan makanan diproses dan tinggi lemak
• Amalkan gaya hidup aktif
• Jangan tahan keinginan untuk membuang air besar

Sumber: Healthline

Baca juga: 7 Cara Hilangkan Sakit Tekak Secara Semula Jadi, Guna Bahan Dapur Saja!