Jerebu Hari Ini: 10 Makanan Dan Minuman Yang Sesuai Diamalkan

Kalau anda tertanya-tanya tentang jerebu hari ini, keadaan udara yang kurang baik membuatkan ramai mula lebih peka terhadap kesihatan dan rutin harian. Selain mengehadkan aktiviti luar, pengambilan makanan dan minuman yang seimbang juga tidak wajar diabaikan.

Ketika cuaca panas dan kering, tubuh memerlukan cecair yang mencukupi serta nutrien daripada pelbagai jenis makanan. Ada beberapa pilihan mudah yang boleh dimasukkan dalam menu harian, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein.

JEREBU HARI INI, INI 10 MAKANAN DAN MINUMAN YANG SESUAI

Perkongsian daripada Jupiter Farmland menyenaraikan beberapa makanan dan minuman yang boleh dijadikan pilihan ketika berdepan keadaan jerebu. Ia bukanlah makanan yang boleh menghilangkan kesan jerebu, tetapi boleh membantu melengkapkan pengambilan nutrisi harian.

1. Air kosong

Kredit gambar: rawpixel.com dari Magnific

Air kosong merupakan pilihan paling asas dan penting untuk memastikan badan kekal terhidrat.

Dalam keadaan cuaca panas dan kering, biasakan minum air secara berkala dan jangan hanya menunggu sehingga terlalu dahaga.

2. Buah oren

Kredit gambar: KamranAydinov dari Magnific

Buah oren mudah didapati dan senang dijadikan snek pada waktu pagi atau petang.

Ia membekalkan vitamin C dan boleh dinikmati begitu sahaja tanpa memerlukan penyediaan yang rumit.

3. Jambu batu

Kredit gambar: azerbaijan_stockers dari Magnific

Jambu batu juga boleh dimasukkan dalam menu harian kerana ia merupakan antara buah yang kaya dengan vitamin C.

Potong kecil-kecil dan simpan dalam peti sejuk untuk dijadikan snek yang mudah apabila terasa lapar.

4. Betik

Kredit gambar: jcomp dari Magnific

Betik mempunyai pelbagai nutrien dan mudah dimakan sebagai snek atau pencuci mulut.

Buah ini juga boleh digabungkan dengan buah-buahan lain untuk menghasilkan hidangan yang lebih pelbagai.

5. Tembikai

Kredit gambar: 8photo dari Magnific

Apabila cuaca terasa panas, hirisan tembikai yang sejuk sememangnya menyegarkan.

Tembikai mempunyai kandungan air yang tinggi dan boleh menjadi salah satu pilihan untuk membantu pengambilan cecair, selain tetap minum air kosong.

6. Sayur-sayuran hijau

Kredit gambar: azerbaijan_stockers dari Magnific

Jangan lupa masukkan sayur-sayuran dalam hidangan harian.

Bayam, sawi, kailan dan brokoli antara pilihan yang membekalkan pelbagai vitamin, mineral serta sebatian antioksidan.

Sayur-sayuran ini boleh dimasak sebagai sup, ditumis atau dijadikan sebahagian daripada hidangan utama.

7. Sup ayam

Kredit gambar: azerbaijan_stockers dari Magnific

Sup ayam boleh menjadi pilihan apabila mahukan hidangan yang berkuah dan mudah dimakan.

Kuahnya turut menyumbang kepada pengambilan cecair, manakala ayam membekalkan protein. Tambahkan sayur seperti lobak merah atau kentang untuk menjadikan hidangan lebih lengkap.

8. Ikan

Kredit gambar: jcomp dari Magnific

Ikan seperti ikan kembung, sardin dan salmon boleh menjadi sumber protein dalam menu harian.

Sesetengah jenis ikan turut membekalkan lemak omega-3. Untuk hidangan yang ringkas, ikan boleh dikukus, dibakar atau dimasak bersama sup.

9. Telur

Kredit gambar: jcomp dari Magnific

Telur pula antara pilihan paling mudah untuk disediakan di rumah.

Sama ada direbus, dibuat telur dadar atau dimasukkan ke dalam sup, telur membekalkan protein dan boleh menjadi sebahagian daripada hidangan harian yang seimbang.

10. Yogurt

Kredit gambar: jcomp dari Magnific

Yogurt boleh dijadikan pilihan untuk sarapan atau snek ringan.

Untuk lebih sedap dan berkhasiat, yogurt boleh dinikmati bersama buah-buahan seperti betik, oren atau buah beri.

JEREBU BUKAN ALASAN UNTUK ABAIKAN PEMAKANAN

Apabila jerebu hari ini mula menjadi perhatian, penjagaan kesihatan bukan hanya bergantung kepada apa yang dimakan.

Pastikan pengambilan air mencukupi, kekalkan pemakanan yang seimbang dan ambil langkah berjaga-jaga berdasarkan keadaan kualiti udara semasa.

Makanan dan minuman di atas bukanlah rawatan khusus untuk jerebu, tetapi boleh menjadi sebahagian daripada rutin pemakanan harian yang baik.

Dalam masa yang sama, kurangkan pendedahan kepada udara berjerebu dan ikuti nasihat kesihatan daripada pihak berkuasa sekiranya keadaan udara semakin tidak sihat.

Kesimpulannya, ketika jerebu melanda, perkara paling penting ialah menjaga keseluruhan rutin harian. Pilih makanan yang pelbagai, minum air secukupnya dan sentiasa peka dengan keadaan udara di kawasan masing-masing.

Semoga bermanfaat!

Sumber: jupiterfarmland.com